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骨骼健康维持着身体正常的活动,骨密度一旦降低就会影响骨骼健康。人的骨密度最大值在35-40岁时,这个年龄阶段的人类骨的含钙量是最高的,随着年龄的增长,骨的含钙量会逐年下降,因此骨密度也会降低。那么,我们应该怎么提高骨密度,延缓骨量下降呢?

增加骨密度的方法 多晒太阳可以提高骨密度

①改善饮食习惯,保证营养均衡营养对骨的疏密关系密切,不健康的饮食习惯也是导致缺钙的原因。所以面对骨密度低,膳食调整是首要任务。在日常生活中,可以多吃牛奶、豆制品、芝麻酱等都含有丰富的钙,以及菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、小白菜等绿色蔬菜也含有钙。同时要少吃盐,少喝碳酸饮料,以免加剧骨量流失。

②多晒太阳,补充维生素D 

建议每天晒太阳20分钟左右。晒太阳可促进皮肤合成维生素D,促进小肠对钙、磷的吸收,提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此,多晒太阳能够改善骨密度低。

③多参加运动,提高身体活动能力

通过增加体育锻炼,多多活动骨骼,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。建议日常可以做些如广播体操、快步走、游泳、骑自行车、慢跑、太极拳等运动,可以选择在户外运动,这样还能配合紫外日照的作用。

④积极补钙,防止钙流失过度

我国居民饮食以植物性食物为主,单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量,应额外补充适当的钙剂。

成年人每日需钙1000~1200毫克,而中年人的缺钙人群数量偏多,尤其是中年女性,大部分的中年女性都已经出现了明显的缺钙症状。所以发现骨密度减少,更应当积极补钙。这里推荐健力多氨糖软骨素钙片,每片含有丰富的碳酸钙和酪蛋白磷酸肽,补钙能提高骨密度,酪蛋白磷酸肽能促进钙的吸收,两者搭配更好强健骨骼。

骨骼健康是每个人都应该重视的问题,尤其是中老年人应该时刻留意自己的身体状况,积极补钙!

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