牛奶，最普通且最适合大家饮用的一种饮品。富含动物优质蛋白质和矿物质钙，其中所含的乳糖和维生素D可以不错的促进钙质的吸收，正因为如此，一直以来牛奶被大家誉为“补钙皇冠食品”。饮用牛奶，是一件很普通的事情，但是在饮用细节方面却是大家比较关注且容易犯错误的一个问题。对于牛奶而言，早上喝靠谱还是晚上喝优秀？喝多少？多少度的牛奶更适合身体。乍暖还寒，在初春时节和您聊聊关于喝牛奶的健康细节。您喝对了吗？

牛奶营养价值颇丰：

牛奶，其中含有丰富的优质动物蛋白质，摄入之后可以为身体提供每日所需的能量物质；钙质丰富，是全民补钙食品，长期坚持摄入可以促进骨骼和牙齿的生长，另外也能预防骨质疏松等缺钙问题的发生。

牛奶，什么时间喝更优秀？早上喝还是晚上喝？

其实，早上喝可以，晚上喝也可以，因人而异，营养不存在缺失，对身体所起到的作用也没什么不同。

对于儿童和上班族人群来说，早餐喝牛奶比较靠谱，富含蛋白质和钙质，另外维生素、乳糖等含量也很丰富，可以为一天的工作和学习提供基础能量。

晚上喝牛奶也很好（睡前一小时前），对于孩子和总是失眠的人群来说，睡前1—2小时喝一杯温牛奶比较靠谱，虽然牛奶当中含有色氨酸，但是含量不多，对于失眠不存在实质作用，但心理作用也比较靠谱。

所以，对于牛奶早上喝还是晚上喝的事情您各位不要过分顾虑，效果相同，差异不大。

最建议您喝牛奶的时间：

相对而言，更建议您在吃饭前的半个小时饮用牛奶。

当然，前提是您并不存在乳糖不耐症，建议可以饭前空腹饮用牛奶。占用一部分胃部空间，促进减肥的达成，增强饱腹感，另外也能降低餐后的血糖反应。

牛奶，喝多少更靠谱？

依照《中国居民膳食指南》当中的建议，正常的成年人建议每天要摄入300克牛奶（乳制品）（差不多为一次性纸杯一杯半），增加钙质的摄入，促进钙质的吸收。

如果你是青少年、孕妇、乳母、中老年人、骨质疏松患者等人群，建议可以喝到500克牛乳。

健康喝牛奶，您应该做到：

温度要靠谱：

牛奶温度要适宜喝牛奶，不建议喝冰镇的牛奶，也不建议喝过烫的牛奶，避免给肠胃增加负担，避免对食道健康带来威胁。

所以，建议饮用牛奶的温度不超过65摄氏度，一般40摄氏度左右的温度最为靠谱，标准是最接近于体温。

选择小包装牛奶，现喝现开：

选择小包装，开封后抓紧喝完牛奶和其他新鲜食品一样，建议您现喝现开，避免剩余，尽快喝完才能保证安全与卫生。

小口慢饮：

很多人喝牛奶时格外的爽快，总是喜欢大口饮用，但这样会导致肠道内渗透压一过性增高，肠蠕动加快，导致营养物质直接排出体外，影响正常的消化和吸收率。

另外，牛奶，建议选择以生牛乳为主要配料的纯牛奶，建议您偏向选择全脂奶类，而且本地奶源的牛乳质量和新鲜度更能保证。喝牛奶最好可以喝原味的，拒绝各种添加物质的摄入，减少糖类物质对于身体的威胁。

健康喝牛奶，早上晚上都可以，注意饮奶细节，愿一杯鲜奶为您的身体保驾护航。健康喝牛奶，适量、适时、适度才靠谱。